すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根とニラの中華風和えものエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
72.1
g
糖質
67.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
736
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
56
mg
リン
283
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
72.1
g
糖質
67.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
736
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
56
mg
リン
283
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.4 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
ニラ1/6束 (16 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
いりごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.0 g
