すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 2 品
  • 3 品
  • 471kcal
  • 食塩 1.3g
  • たんぱく質 24.9g
  • 脂質 10.9g
  • 炭水化物 72.1g
  • 食物繊維 4.5g
  • 3 品
  • 471kcal
  • 食塩 1.3g
  • たんぱく質 24.9g
  • 脂質 10.9g
  • 炭水化物 72.1g
  • 食物繊維 4.5g
食事のテーマ:貧血対策

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
471 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
24.9 g
脂質
10.9 g
炭水化物
72.1 g
糖質
67.7 g
食物繊維
4.5 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
2.6 g
カリウム
736 mg
カルシウム
68 mg
マグネシウム
56 mg
リン
283 mg
1.3 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
88 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
49 µg
ビタミンA
61 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
55 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
2.22 g
一価不飽和脂肪酸
4.23 g
多価不飽和脂肪酸
3.04 g
エネルギー
471 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
24.9 g
脂質
10.9 g
炭水化物
72.1 g
糖質
67.7 g
食物繊維
4.5 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
2.6 g
カリウム
736 mg
カルシウム
68 mg
マグネシウム
56 mg
リン
283 mg
1.3 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
88 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
49 µg
ビタミンA
61 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
55 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
2.22 g
一価不飽和脂肪酸
4.23 g
多価不飽和脂肪酸
3.04 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ(すりおろし)
    1/8個未満 (8.5 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/4片 (3.8 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.4 g)
  • 切り干し大根
    7.0 g
  • ニラ
    1/6束 (16 g)
魚介・海藻類
  • かにかまぼこ
    1/3本 (5.0 g)
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    100.0 g
その他
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    適量
  • 揚げ油
    適量
  • 5.0 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 0.4 g
  • いりごま
    0.5 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    3.0 g
  • 2.0 g