牛ごぼう + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
きのことほうれん草とひじきあえエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
918
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
98
mg
リン
256
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
918
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
98
mg
リン
256
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖3.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aごま油1.0 g
