鶏ささ身とミニトマトのさっぱりかけそば + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
85.8
g
糖質
76.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
649
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
100
mg
リン
389
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
85.8
g
糖質
76.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
649
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
100
mg
リン
389
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1本 (47 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)75.0 g
-
そば(ゆで)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
