卵とレタスの小さなおにぎり 卵とレタスの小さなおにぎり

卵とレタスの小さなおにぎり

  • エネルギー 149 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

卵とレタスの小さなおにぎり

  • エネルギー 149 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
おいしい健康
15分以内

少量のご飯にレタスを加えて食べ応えのあるおにぎりに。麦ご飯で食物繊維が補えます。
  • 塩分カット
  • 食物繊維アップ
  • ミニサイズで食べやすい


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
149 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
5.0 g
脂質
2.9 g
炭水化物
27.0 g
糖質
25.1 g
食物繊維
1.9 g
カリウム
90 mg
カルシウム
18 mg
マグネシウム
10 mg
リン
75 mg
0.6 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
93 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.05 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
26 µg
ビタミンA
56 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
7 µg
ビタミンE
0.4 mg
エネルギー
149 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
5.0 g
脂質
2.9 g
炭水化物
27.0 g
糖質
25.1 g
食物繊維
1.9 g
カリウム
90 mg
カルシウム
18 mg
マグネシウム
10 mg
リン
75 mg
0.6 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
93 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.05 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
26 µg
ビタミンA
56 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
7 µg
ビタミンE
0.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

2人分が作りやすい分量です。
  • 麦ご飯(押麦3割)
  • レタス
  • 顆粒コンソメ
  • 麦ご飯(押麦3割)
  • レタス
  • 顆粒コンソメ

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
フッ素樹脂加工のフライパンを中火で熱します。溶きほぐした卵を流し入れ、スクランブルエッグ状になるまで炒めます。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


このレシピに使われている食材について


アプリをインストール