厚揚げとブロッコリーのオイスターソース炒め + 1 品
- 2 品
- 398kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 398kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
23.1
g
糖質
16.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
116
mg
リン
456
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
23.1
g
糖質
16.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
116
mg
リン
456
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
豚もも薄切肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース9.0 g
