きんぴらで作る特製チャーハン + 1 品
- 2 品
- 399kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 399kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
52.2
g
糖質
46.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
350
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
99
mg
リン
184
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
52.2
g
糖質
46.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
350
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
99
mg
リン
184
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
万能ネギ(小口切り)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
きんぴらごぼう30.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
