厚揚げとほうれん草の味噌バター炒め + 1 品
- 2 品
- 250kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 250kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
12.7
g
糖質
7.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
899
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
92
mg
リン
195
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
441
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
12.7
g
糖質
7.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
899
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
92
mg
リン
195
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
441
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
