鮭とじゃがいもの塩バター + 2 品
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
20.8
g
糖質
10.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
143
mg
リン
424
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
194
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
20.8
g
糖質
10.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
143
mg
リン
424
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
194
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう(下味)1.3 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
バター3.0 g
-
濃口しょうゆ4.0 g
-
だし汁12.5 g
-
酒5.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
白いりごま3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖0.5 g
