ブリのにんにく黒胡椒焼き + 2 品
- 3 品
- 594kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 594kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ブリのにんにく黒胡椒焼きエネルギー230 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドとエリンギのホットサラダエネルギー91 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
24.5
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
820
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
64
mg
リン
302
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
10.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
24.5
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
820
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
64
mg
リン
302
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
10.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
