イカと蓮根の甘酢あん + 2 品
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
6.3
g
炭水化物
38.0
g
糖質
30.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
109
mg
リン
398
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1566
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
6.3
g
炭水化物
38.0
g
糖質
30.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
109
mg
リン
398
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1566
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん120 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参(細切り)1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
-
乾燥ワカメ0.5 g
-
ちくわ8.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
酢11.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
ゴマ油1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ10.0 g
-
すりごま2.3 g
-
コショウ0.0 g
