ゴボウとワカメとちくわのゴママヨサラダ
- エネルギー 66 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
ゴボウとワカメとちくわのゴママヨサラダ
- エネルギー 66 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
30分以内
根菜のしゃきしゃき感と香ばしいすりごまが、おいしいサラダ。わかめをプラスして、噛みごたえと満足感をアップしました。
-
手間カット
-
脂質カット
-
カロリーカット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
66
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
2.4
g
脂質
3.6
g
炭水化物
7.5
g
糖質
5.1
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
177
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
32
mg
リン
46
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
66
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
2.4
g
脂質
3.6
g
炭水化物
7.5
g
糖質
5.1
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
177
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
32
mg
リン
46
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ごぼう
30 g -
人参（細切り）10 g
-
乾燥ワカメ0.5 g
-
ちくわ8 g
-
A酢小さじ1/3弱 (1.5 g)
-
A水小さじ1/3弱 (1.5 g)
-
ゴママヨドレッシング
-
ゴマ油小さじ1/4 (1 g)
-
ポン酢小さじ1/3 (2 g)
-
カロリーハーフマヨネーズ小さじ1と1/4 (5 g)
-
すりごま小さじ2/3 (2 g)
-
コショウ少々
-
-
ごぼう
1/6本 (33 g)
-
人参（細切り）1/8本未満 (11 g)
-
乾燥ワカメ0.5 g
-
ちくわ8.0 g
-
A酢1.5 g
-
A水1.5 g
-
ゴママヨドレッシング
-
ゴマ油1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
すりごま2.0 g
-
コショウ0.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
乾燥ワカメは水で戻します。竹輪は縦半分に切ってから、食べやすい大きさに斜め切りします。
2
人参は細切りにします。皮をこそげとったゴボウは、縦半分に切ってから、斜めに薄く切ります。
3
耐熱容器に２、Aの水と酢を加えます。
4
ラップをして、レンジ６００Wで約３分加熱し、ザルで水気を切り冷まします。※加熱時間は3人分の目安
5
１の水気を固く絞ったワカメ、竹輪と、３のゴボウと人参をゴママヨドレッシングで和えたら、出来上がりです。
