さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
長芋の梅肉あえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
汁物
冷製かぼちゃポタージュエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
792
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
60
mg
リン
268
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
792
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
60
mg
リン
268
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
長芋67 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.1 g
