豚ニラキャベツのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ニラキャベツのオムレツエネルギー234 kcal食塩1.6 g -
副菜
春キャベツの粒マスタード和えエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
おだしのジュレエネルギー8 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
78.6
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
725
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
62
mg
リン
275
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
171
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
78.6
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
725
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
62
mg
リン
275
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
171
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ3.5枚 (160 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
生姜1/3片 (5 g)
-
白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
ルッコラ10 g
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
Aレモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
棒寒天1/8本未満 (0.1 g)
肉類
-
豚挽き肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩胡椒1.3 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
だし10.0 g
-
みりん2.5 g
