バジル香る めかじきの香草パン粉焼き + 1 品
- 2 品
- 191kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 7.5g
- 食物繊維 1.6g
- 2 品
- 191kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 7.5g
- 食物繊維 1.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
7.5
g
糖質
5.8
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
551
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
42
mg
リン
262
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
7.5
g
糖質
5.8
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
551
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
42
mg
リン
262
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ3.0 g
