バジル香る めかじきの香草パン粉焼き バジル香る めかじきの香草パン粉焼き

バジル香る めかじきの香草パン粉焼き

  • エネルギー 173 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

バジル香る めかじきの香草パン粉焼き

  • エネルギー 173 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
nico☺︎365さんのレシピ
30分以内

かじきに香りパン粉をつけてフライパンでカリッと焼くだけ。バジルの爽やかな香りで満足度がアップします。
  • 糖質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
173 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
17.3 g
脂質
10.9 g
炭水化物
3.2 g
糖質
3.0 g
食物繊維
0.2 g
カリウム
389 mg
カルシウム
58 mg
マグネシウム
31 mg
リン
241 mg
1.1 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.31 mg
ビタミンB12
1.6 µg
葉酸
10 µg
ビタミンA
69 µg
ビタミンD
7.1 µg
ビタミンK
7 µg
ビタミンE
3.8 mg
エネルギー
173 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
17.3 g
脂質
10.9 g
炭水化物
3.2 g
糖質
3.0 g
食物繊維
0.2 g
カリウム
389 mg
カルシウム
58 mg
マグネシウム
31 mg
リン
241 mg
1.1 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.31 mg
ビタミンB12
1.6 µg
葉酸
10 µg
ビタミンA
69 µg
ビタミンD
7.1 µg
ビタミンK
7 µg
ビタミンE
3.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • めかじき(切り身)
  • 粗びき黒こしょう
  • バター
  • オリーブ油
  • ケチャップ
  • A
    • 粉チーズ
    • パン粉
    • 乾燥バジル
  • めかじき(切り身)
  • 粗びき黒こしょう
  • バター
  • オリーブ油
  • ケチャップ
  • A
    • 粉チーズ
    • パン粉
    • 乾燥バジル

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
めかじきに塩と粗びき黒こしょうを振り5分ほどおいたら、ペーパータオルで水けを拭き取ります。

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