電子レンジで 春キャベツと人参の塩昆布あえ
- エネルギー 20 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
電子レンジで 春キャベツと人参の塩昆布あえ
- エネルギー 20 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
15分以内
電子レンジで加熱するお手軽レシピ。野菜を塩昆布とかつお節であえたら完成です。
-
手間カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
20
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
1.3
g
脂質
0.1
g
炭水化物
4.1
g
糖質
2.7
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
162
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
11
mg
リン
22
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.02
g
一価不飽和脂肪酸
0.01
g
多価不飽和脂肪酸
0.02
g
エネルギー
20
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
1.3
g
脂質
0.1
g
炭水化物
4.1
g
糖質
2.7
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
162
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
11
mg
リン
22
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.02
g
一価不飽和脂肪酸
0.01
g
多価不飽和脂肪酸
0.02
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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春キャベツ40 g
-
にんじん
15 g -
塩昆布2 g
-
かつお節0.5 g
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん
1/8本 (17 g)
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
にんじんはピーラーで薄切りにし、耐熱ボウルに入れます。
2
１にキャベツをちぎって加え、ふんわりとラップをしたら、電子レンジ（600w）で１分〜１分半ほど加熱します。
3
粗熱が取れたら水けを絞り、塩昆布とかつお節で加えあえたら出来上がりです。
4
※電子レンジの加熱時間は２人分の目安です
