ミネラルたっぷりわかめのお好み焼き + 1 品
- 2 品
- 405kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 405kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
51.0
g
糖質
44.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
962
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
97
mg
リン
298
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
398
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
51.0
g
糖質
44.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
962
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
97
mg
リン
298
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
398
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
山芋28 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)30.0 g
-
桜えび3.3 g
-
鰹節1.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉45.0 g
-
塩0.3 g
-
ゴマ油3.0 g
-
すりゴマ2.0 g
-
味噌3.0 g
-
みりん3.0 g
-
お好みソース9.0 g
-
バター3.0 g
