ねぎ味噌ソースで 和風豆腐グラタン + 2 品
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ねぎ味噌ソースで 和風豆腐グラタンエネルギー253 kcal食塩1.6 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
フランスパン(100g)エネルギー289 kcal食塩1.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
74.8
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
844
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
108
mg
リン
404
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
74.8
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
844
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
108
mg
リン
404
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
こしょう0.1 g
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
フランスパン100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
