塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
20.3
g
糖質
15.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
100
mg
リン
170
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
20.3
g
糖質
15.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
100
mg
リン
170
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
れんこん63 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
マスタード1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
