海苔の風味香る ほうれん草のおひたし
- エネルギー 35 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
海苔の風味香る ほうれん草のおひたし
- エネルギー 35 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
5分以内
かつお節や海苔、ごま油の風味が良い一品。ほうれん草をゆでてあえるだけで完成するので、あと一品足りない時にもぴったりです。
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
35
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
2.6
g
脂質
1.3
g
炭水化物
3.8
g
糖質
1.8
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
482
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
49
mg
リン
47
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.19
g
一価不飽和脂肪酸
0.39
g
多価不飽和脂肪酸
0.54
g
エネルギー
35
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
2.6
g
脂質
1.3
g
炭水化物
3.8
g
糖質
1.8
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
482
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
49
mg
リン
47
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.19
g
一価不飽和脂肪酸
0.39
g
多価不飽和脂肪酸
0.54
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ほうれん草65 g
-
かつお節1 g
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焼き海苔0.5 g
-
A
-
しょうゆ小さじ1/2 (3 g)
-
みりん小さじ1/2 (3 g)
-
ごま油小さじ1/4 (1 g)
-
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
A
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ほうれん草は熱湯で１分ほどゆでて、冷水に取ります。粗熱が取れたら水けをしっかりと絞り、３cm長さに切ります。
ゆで時間は２人分の目安です。
2
ボウルにほうれん草とA、かつお節、焼き海苔を入れてあえたら完成です。
