菜の花としらすのピリ辛ぺペロンチーノ + 1 品
- 2 品
- 380kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 380kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
63.3
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
566
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
74
mg
リン
228
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
63.3
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
566
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
74
mg
リン
228
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
赤とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
醤油3.0 g
-
酢7.5 g
