簡単 回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単 回鍋肉エネルギー230 kcal食塩1.2 g -
汁物
にらとわかめの洋風スープエネルギー30 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗と長いもの和風サラダエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
827
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
76
mg
リン
273
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
827
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
76
mg
リン
273
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
