すぐ出来る にら わかめ えのきだけのスープ すぐ出来る にら わかめ えのきだけのスープ

すぐ出来る にら わかめ えのきだけのスープ

  • エネルギー 30 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

すぐ出来る にら わかめ えのきだけのスープ

  • エネルギー 30 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
AImymeさんのレシピ

あっという間に出来るスープ。時間が経つと、にらの食感がなくなるので食べる直前に作るのがおすすめです。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
30 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
1.3 g
脂質
1.7 g
炭水化物
3.4 g
糖質
1.7 g
食物繊維
1.7 g
カリウム
173 mg
カルシウム
50 mg
マグネシウム
21 mg
リン
33 mg
0.6 mg
亜鉛
0.3 mg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
33 µg
ビタミンA
59 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンE
0.5 mg
エネルギー
30 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
1.3 g
脂質
1.7 g
炭水化物
3.4 g
糖質
1.7 g
食物繊維
1.7 g
カリウム
173 mg
カルシウム
50 mg
マグネシウム
21 mg
リン
33 mg
0.6 mg
亜鉛
0.3 mg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
33 µg
ビタミンA
59 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンE
0.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • にら
    20 g
  • わかめ(戻したもの)
    20 g
  • えのきだけ
    15 g
  • 130 ml
  • 顆粒洋風スープの素
    小さじ2/3 (2 g)
  • ごま油
    小さじ1/4 (1 g)
  • 白ごま
    小さじ1/3 (1 g)
  • にら
    1/4束 (21 g)
  • わかめ(戻したもの)
    20.0 g
  • えのきだけ
    1/8袋 (18 g)
  • 130.0 g
  • 顆粒洋風スープの素
    2.0 g
  • ごま油
    1.0 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    戻したわかめはざく切りにし、にらとえのきだけは3cmの長さに切ります。
  • 2
    鍋に、水と洋風スープの素を入れ、沸騰したら1を入れます。
  • 3
    再沸騰したら、白ごま、ごま油を加え、よく混ぜたら出来上がりです。

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