にらとわかめの洋風スープ にらとわかめの洋風スープ

にらとわかめの洋風スープ

  • エネルギー 30 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

にらとわかめの洋風スープ

  • エネルギー 30 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
AImymeさんのレシピ
15分以内

あっという間に出来るスープ。時間が経つと、にらの食感がなくなるので食べる直前に作るのがおすすめです。

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

血圧が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 高血圧 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胆石症 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 食欲がない 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

血圧が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 高血圧 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胆石症 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 食欲がない 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
30 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
1.3 g
脂質
1.7 g
炭水化物
3.4 g
糖質
1.7 g
食物繊維
1.7 g
水溶性食物繊維
0.2 g
不溶性食物繊維
1.1 g
カリウム
173 mg
カルシウム
50 mg
マグネシウム
21 mg
リン
33 mg
0.6 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
33 µg
ビタミンA
59 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
50 µg
ビタミンE
0.5 mg
飽和脂肪酸
0.28 g
一価不飽和脂肪酸
0.61 g
多価不飽和脂肪酸
0.67 g
エネルギー
30 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
1.3 g
脂質
1.7 g
炭水化物
3.4 g
糖質
1.7 g
食物繊維
1.7 g
水溶性食物繊維
0.2 g
不溶性食物繊維
1.1 g
カリウム
173 mg
カルシウム
50 mg
マグネシウム
21 mg
リン
33 mg
0.6 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
33 µg
ビタミンA
59 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
50 µg
ビタミンE
0.5 mg
飽和脂肪酸
0.28 g
一価不飽和脂肪酸
0.61 g
多価不飽和脂肪酸
0.67 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • にら
    20 g
  • わかめ(戻したもの)
    20 g
  • えのきだけ
    15 g
  • 130 ml
  • 顆粒コンソメ
    小さじ2/3 (2 g)
  • ごま油
    小さじ1/4 (1 g)
  • 白ごま
    小さじ1/3 (1 g)
  • にら
    1/4束 (21 g)
  • わかめ(戻したもの)
    20.0 g
  • えのきだけ
    1/8袋 (18 g)
  • 130.0 g
  • 顆粒コンソメ
    2.0 g
  • ごま油
    1.0 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    戻したわかめはざく切りにし、にらとえのきだけは3cmの長さに切ります。
  • 2
    鍋に、水と洋風スープの素を入れ、沸騰したら1を入れます。
  • 3
    再沸騰したら、白ごま、ごま油を加え、よく混ぜたら出来上がりです。

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