にらとわかめの洋風スープ
- エネルギー 30 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
にらとわかめの洋風スープ
- エネルギー 30 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
15分以内
あっという間に出来るスープ。時間が経つと、にらの食感がなくなるので食べる直前に作るのがおすすめです。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
30
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
1.3
g
脂質
1.7
g
炭水化物
3.4
g
糖質
1.7
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
173
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
21
mg
リン
33
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.28
g
一価不飽和脂肪酸
0.61
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
エネルギー
30
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
1.3
g
脂質
1.7
g
炭水化物
3.4
g
糖質
1.7
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
173
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
21
mg
リン
33
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.28
g
一価不飽和脂肪酸
0.61
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
にら20 g
-
わかめ（戻したもの）20 g
-
えのきだけ15 g
-
水130 ml
-
顆粒コンソメ小さじ2/3 (2 g)
-
ごま油小さじ1/4 (1 g)
-
白ごま小さじ1/3 (1 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
わかめ（戻したもの）20.0 g
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
水130.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
戻したわかめはざく切りにし、にらとえのきだけは３cmの長さに切ります。
2
鍋に、水と洋風スープの素を入れ、沸騰したら１を入れます。
3
再沸騰したら、白ごま、ごま油を加え、よく混ぜたら出来上がりです。
