チキンステーキ アボカドソース添え + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
チキンステーキ アボカドソース添えエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
副菜
春菊とりんごのサラダエネルギー26 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
924
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
76
mg
リン
455
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
924
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
76
mg
リン
455
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんごジュース(100%果汁)5.0 g
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
松の実0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩(鶏肉用)0.4 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
みりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
