さばの味噌煮ふろふき大根添え + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さばの味噌煮ふろふき大根添えエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
塩麹でもりもり レタスサラダエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
88.4
g
糖質
82.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
686
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
60
mg
リン
267
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
787
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
88.4
g
糖質
82.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
686
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
60
mg
リン
267
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
787
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
昆布2.0 g
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
A塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
白みそ5.0 g
-
酒2.5 g
-
水50.0 g
-
A酢1.5 g
-
Aごま油0.5 g
