豚のしょうが焼き + 1 品
- 2 品
- 402kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 402kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
26.6
g
炭水化物
14.1
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
868
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
106
mg
リン
318
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
8.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
26.6
g
炭水化物
14.1
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
868
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
106
mg
リン
318
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
8.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
しょうが1片 (19 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
日本酒15.0 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉1.0 g
-
塩1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
