電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえ 電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえ

電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえ

  • エネルギー 72 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえ

  • エネルギー 72 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
cafe-cafeさんのレシピ
15分以内

電子レンジで簡単にできる、本格的な白あえです。彩りもよく、お弁当の具材にもおすすめです。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
72 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
5.3 g
脂質
4.3 g
炭水化物
5.2 g
糖質
2.9 g
食物繊維
2.3 g
カリウム
327 mg
カルシウム
98 mg
マグネシウム
60 mg
リン
93 mg
1.7 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
70 µg
ビタミンA
143 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
72 µg
ビタミンE
0.7 mg
エネルギー
72 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
5.3 g
脂質
4.3 g
炭水化物
5.2 g
糖質
2.9 g
食物繊維
2.3 g
カリウム
327 mg
カルシウム
98 mg
マグネシウム
60 mg
リン
93 mg
1.7 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
70 µg
ビタミンA
143 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
72 µg
ビタミンE
0.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 木綿豆腐
  • ほうれん草
  • しめじ
  • にんじん
  • A
    • 白すりごま
    • 薄口しょうゆ
    • 砂糖
  • 木綿豆腐
  • ほうれん草
  • しめじ
  • にんじん
  • A
    • 白すりごま
    • 薄口しょうゆ
    • 砂糖

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
豆腐はペーパータオルで包み、5分ほど水きりします。

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レシピQA

日持ちはどの程度ですか?

  • 2022年09月19日

ご質問ありがとうございます。食品の保存ができる期間(日持ち)は、調理環境やその日の天候、気温など様々な要因に左右されるため、「保存期間」に関して一概にお答えすることができません。 お役に立てず申し訳ございません。豆腐や食材から水分がでてくるため、2日以内には食べきるようにお願いします。また、保存性を高めるポイントの1つとして、調理機器や保存に使用する容器を清潔な状態にしてから使用することも大切です。参考になれば幸いです。

  • おいしい健康管理栄養士
  • 2022年09月20日

このレシピに使われている食材について


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