電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえ 電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえ

電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえ

  • エネルギー 72 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえ

  • エネルギー 72 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
cafe-cafeさんのレシピ
15分以内

電子レンジで簡単にできる、本格的な白あえです。彩りもよく、お弁当の具材にもおすすめです。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
72 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
5.3 g
脂質
4.3 g
炭水化物
5.2 g
糖質
2.9 g
食物繊維
2.3 g
カリウム
327 mg
カルシウム
98 mg
マグネシウム
60 mg
リン
93 mg
1.7 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
70 µg
ビタミンA
143 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
72 µg
ビタミンE
0.7 mg
エネルギー
72 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
5.3 g
脂質
4.3 g
炭水化物
5.2 g
糖質
2.9 g
食物繊維
2.3 g
カリウム
327 mg
カルシウム
98 mg
マグネシウム
60 mg
リン
93 mg
1.7 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
70 µg
ビタミンA
143 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
72 µg
ビタミンE
0.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 木綿豆腐
  • ほうれん草
  • しめじ
  • にんじん
  • A砂糖
  • A薄口しょうゆ
  • A白すりごま
  • 木綿豆腐
  • ほうれん草
  • しめじ
  • にんじん
  • A砂糖
  • A薄口しょうゆ
  • A白すりごま

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
豆腐はペーパータオルで包み、水きりします。

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このレシピに使われている食材について


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