鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
冷やしなすときゅうりの中華風サラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
62.1
g
糖質
51.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
900
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
69
mg
リン
296
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
62.1
g
糖質
51.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
900
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
69
mg
リン
296
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (39 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
