鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め 鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め

鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め

  • エネルギー 222 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め

  • エネルギー 222 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
pumママさんのレシピ
30分以内

ガーリックバターの香りが食欲をそそります。鶏肉にブロッコリーやじゃがいもを組み合わせた食べごたえも充分な一品です。
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
222 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
16.7 g
脂質
14.0 g
炭水化物
12.7 g
糖質
5.5 g
食物繊維
7.2 g
カリウム
724 mg
カルシウム
43 mg
マグネシウム
47 mg
リン
227 mg
1.6 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
67 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
113 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
175 µg
ビタミンA
91 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
169 µg
ビタミンE
2.8 mg
エネルギー
222 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
16.7 g
脂質
14.0 g
炭水化物
12.7 g
糖質
5.5 g
食物繊維
7.2 g
カリウム
724 mg
カルシウム
43 mg
マグネシウム
47 mg
リン
227 mg
1.6 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
67 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
113 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
175 µg
ビタミンA
91 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
169 µg
ビタミンE
2.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏もも肉(皮付き)
  • こしょう
  • ブロッコリー
  • じゃがいも
  • オリーブ油
  • A
    • にんにく(すりおろし)
    • しょうゆ
    • レモン汁
    • バター
  • 鶏もも肉(皮付き)
  • こしょう
  • ブロッコリー
  • じゃがいも
  • オリーブ油
  • A
    • にんにく(すりおろし)
    • しょうゆ
    • レモン汁
    • バター

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ブロッコリーは小房に分け、じゃがいもは一口大に切ります。鶏肉は一口大に切り、塩、こしょうを振ります。

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このレシピに使われている食材について


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