豚肉炒め 旨ピリ辛ダレで + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉炒め 旨ピリ辛ダレでエネルギー169 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
90
mg
リン
355
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
90
mg
リン
355
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
B白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
Bしょうが1/6片 (2.5 g)
-
Bニンニク1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油6.0 g
-
A酒4.5 g
-
炒め油2.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
Bゴマ油1.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
B酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
味噌4.0 g
