白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
麻婆春雨エネルギー96 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
661
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
47
mg
リン
240
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
661
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
47
mg
リン
240
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (16 g)
-
黄ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ(濃口)5.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
豆板醤0.1 g
-
中華風だしの素0.5 g
