ツナと卵と海藻サラダ + 1 品
- 2 品
- 352kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 352kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
23.8
g
炭水化物
15.6
g
糖質
12.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
667
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
59
mg
リン
289
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
856
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
8.72
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
23.8
g
炭水化物
15.6
g
糖質
12.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
667
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
59
mg
リン
289
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
856
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
8.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白ネギ1/2本 (67 g)
-
にんじん(輪切り)1/6本 (28 g)
-
キャベツ(千切り)1/2枚 (24 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (20 g)
-
レタス(角切り)2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)1.0 g
-
ツナ缶(ノンオイル)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (22 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
砂糖5.0 g
-
濃口醤油7.5 g
-
だし汁50.0 g
-
胡麻2.0 g
-
かたくり粉(とろみ用)1.5 g
-
マヨネーズ15.0 g
