ツナと卵と海藻サラダ ツナと卵と海藻サラダ

ツナと卵と海藻サラダ

  • エネルギー 179 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

ツナと卵と海藻サラダ

  • エネルギー 179 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
武田の健康レシピさんのレシピ

ツナや卵を入れたサラダ。たんぱく質の旨味とボリュームで美味しくいただけます。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
179 kcal
たんぱく質
6.3 g
脂質
16.7 g
炭水化物
3.2 g
糖質
1.9 g
コレステロール
102 mg
食塩相当量
0.7 g
食物繊維
1.3 g
カリウム
201 mg
カルシウム
41 mg
マグネシウム
19 mg
リン
90 mg
0.7 mg
亜鉛
0.5 mg
ビタミンA
90 µg
ビタミンE
2.5 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
47 µg
ビタミンC
12 mg
ビタミンD
0.9 µg
エネルギー
179 kcal
たんぱく質
6.3 g
脂質
16.7 g
炭水化物
3.2 g
糖質
1.9 g
コレステロール
102 mg
食塩相当量
0.7 g
食物繊維
1.3 g
カリウム
201 mg
カルシウム
41 mg
マグネシウム
19 mg
リン
90 mg
0.7 mg
亜鉛
0.5 mg
ビタミンA
90 µg
ビタミンE
2.5 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
47 µg
ビタミンC
12 mg
ビタミンD
0.9 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • キャベツ(千切り)
  • きゅうり(千切り)
  • 人参(千切り)
  • レタス(角切り)
  • わかめ(乾燥)
  • ゆで卵
  • ツナ缶(ノンオイル)
  • マヨネーズ
  • キャベツ(千切り)
  • きゅうり(千切り)
  • 人参(千切り)
  • レタス(角切り)
  • わかめ(乾燥)
  • ゆで卵
  • ツナ缶(ノンオイル)
  • マヨネーズ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
卵が浸かるくらいの水をはった鍋に卵を入れて火にかけ、沸騰してから15分ほどゆでる。その後荒熱をとり、殻をむく。

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このレシピに使われている食材について


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