レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
あっという間 もやしとほうれん草のナムルエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
60.4
g
糖質
55.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
681
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
121
mg
リン
237
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
60.4
g
糖質
55.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
681
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
121
mg
リン
237
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま(すり胡麻・炒り胡麻)1.5 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
