レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ

レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ

  • エネルギー 197 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ

  • エネルギー 197 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
unappaさんのレシピ

ふわふわな食感がたまらない豆腐シュウマイ。皮をレタスにかえることで炭水化物を控えられ野菜もとれます。
  • 糖質カット
  • 脂質カット
  • カロリーカット
  • ミニサイズで食べやすい


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
197 kcal
たんぱく質
14.4 g
脂質
10.6 g
炭水化物
10.0 g
糖質
9.0 g
コレステロール
32 mg
食塩相当量
1.5 g
食物繊維
1.0 g
カリウム
344 mg
カルシウム
100 mg
マグネシウム
146 mg
リン
172 mg
1.4 mg
亜鉛
1.2 mg
ビタミンA
21 µg
ビタミンE
0.7 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンB6
0.30 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
41 µg
ビタミンC
4 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
197 kcal
たんぱく質
14.4 g
脂質
10.6 g
炭水化物
10.0 g
糖質
9.0 g
コレステロール
32 mg
食塩相当量
1.5 g
食物繊維
1.0 g
カリウム
344 mg
カルシウム
100 mg
マグネシウム
146 mg
リン
172 mg
1.4 mg
亜鉛
1.2 mg
ビタミンA
21 µg
ビタミンE
0.7 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンB6
0.30 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
41 µg
ビタミンC
4 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • レタス
  • 小麦粉
  • こしょう
  • ぽん酢しょうゆ
  • A
    • 木綿豆腐
    • 鶏ひき肉
    • 玉ねぎ(みじん切り)
    • しょうが(みじん切り)
    • 片栗粉
    • ごま油
  • レタス
  • 小麦粉
  • こしょう
  • ぽん酢しょうゆ
  • A
    • 木綿豆腐
    • 鶏ひき肉
    • 玉ねぎ(みじん切り)
    • しょうが(みじん切り)
    • 片栗粉
    • ごま油

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
豆腐はよく水きりします。

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