鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
59.8
g
糖質
54.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
568
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
66
mg
リン
205
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
59.8
g
糖質
54.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
568
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
66
mg
リン
205
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/3片 (5 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
