鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 205kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 205kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
9.1
g
糖質
6.8
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
391
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
43
mg
リン
140
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
9.1
g
糖質
6.8
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
391
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
43
mg
リン
140
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
