さわらのごましょうが照り焼き + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さわらのごましょうが照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトのもずく和えエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
副菜
スナップえんどうとささ身のごまあえエネルギー96 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
89.0
g
糖質
83.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
787
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
90
mg
リン
402
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
89.0
g
糖質
83.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
787
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
90
mg
リン
402
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
白すりごま5.0 g
-
味付もずく1/3パック (30.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒2.5 g
-
酢4.0 g
-
上白糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま1.0 g
