挽肉と茄子の甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
挽肉と茄子の甘辛炒めエネルギー169 kcal食塩0.7 g -
汁物
坦々風春雨スープエネルギー110 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
506
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
55
mg
リン
224
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
506
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
55
mg
リン
224
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
茄子1/4本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
生姜(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
春雨5.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
もやし20.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚挽き肉70.0 g
その他
-
白すりごま1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ラー油0.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
豆板醤0.5 g
