鮭と小松菜のとろみ煮 + 2 品
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きんぴらごぼうエネルギー110 kcal食塩1.3 g -
主菜
鮭と小松菜のとろみ煮エネルギー141 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
94.1
g
糖質
85.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
902
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
85
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
94.1
g
糖質
85.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
902
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
85
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)75.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aだし汁(かつお節)40.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
