牛肉のさっぱりマリネ + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛肉のさっぱりマリネエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
副菜
シンプルに じゃがバターエネルギー52 kcal食塩0.1 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
735
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
66
mg
リン
280
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
735
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
66
mg
リン
280
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
タマネギ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
Aおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
牛肉もも薄切り肉(皮下脂肪なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A塩0.2 g
-
A粗挽き黒コショウ0.0 g
-
バター4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
