炒め酢豚 + 2 品
- 3 品
- 644kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 644kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
低カロで満腹 豚ぺい焼エネルギー159 kcal食塩1.4 g -
主菜
炒め酢豚エネルギー295 kcal食塩2.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
27.1
g
炭水化物
72.0
g
糖質
66.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
859
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
119
mg
リン
493
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.95
g
一価不飽和脂肪酸
11.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
27.1
g
炭水化物
72.0
g
糖質
66.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
859
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
119
mg
リン
493
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.95
g
一価不飽和脂肪酸
11.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
その他
-
豚こま肉60.0 g
-
日本酒5.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖10.5 g
-
A白だし3.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢15.0 g
