炒め酢豚 炒め酢豚

炒め酢豚

  • エネルギー 295 kcal
  • 食塩相当量 2.0 g

炒め酢豚

  • エネルギー 295 kcal
  • 食塩相当量 2.0 g
吉田勝彦
30分以内

うまみたっぷりの豚肉と、彩り野菜をシャキッと炒めます。トマトのフルーティーな酸味が新鮮。

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胆石症 慢性便秘症 潰瘍性大腸炎(寛解期) 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ3a) CKD(ステージ3b) 透析 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 飲み込みにくい 食欲がない 消化不良 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胆石症 慢性便秘症 潰瘍性大腸炎(寛解期) 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ3a) CKD(ステージ3b) 透析 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 飲み込みにくい 食欲がない 消化不良 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

このレシピのエピソード

豚肉は揚げずに、野菜は油通しなしで作れる、ヘルシーな炒め酢豚です。
火の通る時間が異なる肉と野菜は、別々に炒めて後から合わせるのがコツ。野菜はさっと炒めてから取り出しておくと、予熱で火が通り、湯通ししなくてもシャキッとします。

仕上げに加えるトマトのおかげで、フルーティな甘みと、やわらかな酸味に。カラフルな野菜で彩りもよくなるひと品です。


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
295 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
11.9 g
脂質
17.7 g
炭水化物
19.8 g
糖質
17.9 g
食物繊維
1.9 g
水溶性食物繊維
0.5 g
不溶性食物繊維
1.3 g
カリウム
474 mg
カルシウム
20 mg
マグネシウム
28 mg
リン
144 mg
0.9 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.45 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
51 mg
ビタミンB6
0.38 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
39 µg
ビタミンA
53 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
18 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
5.04 g
一価不飽和脂肪酸
7.38 g
多価不飽和脂肪酸
3.77 g
エネルギー
295 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
11.9 g
脂質
17.7 g
炭水化物
19.8 g
糖質
17.9 g
食物繊維
1.9 g
水溶性食物繊維
0.5 g
不溶性食物繊維
1.3 g
カリウム
474 mg
カルシウム
20 mg
マグネシウム
28 mg
リン
144 mg
0.9 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.45 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
51 mg
ビタミンB6
0.38 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
39 µg
ビタミンA
53 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
18 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
5.04 g
一価不飽和脂肪酸
7.38 g
多価不飽和脂肪酸
3.77 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 豚こま肉
  • 玉ねぎ
  • ピーマン
  • パプリカ(赤)
  • トマト
  • サラダ油
  • 調味料A(豚肉の下味用)
    • しょうゆ
    • 日本酒
    • 黒こしょう
    • 片栗粉
  • 調味料B
    • 砂糖
    • 日本酒
    • しょうゆ
  • 豚こま肉
  • 玉ねぎ
  • ピーマン
  • パプリカ(赤)
  • トマト
  • サラダ油
  • 調味料A(豚肉の下味用)
    • しょうゆ
    • 日本酒
    • 黒こしょう
    • 片栗粉
  • 調味料B
    • 砂糖
    • 日本酒
    • しょうゆ

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分量が表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
豚こま肉は大きいものは一口大に切り、調味料Aの片栗粉以外で下味を付け、最後に片栗粉を入れてもみ込みます。

このレシピに使われている食材について


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