マカロニサラダ + 1 品
- 2 品
- 406kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 406kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
21.8
g
炭水化物
29.8
g
糖質
26.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
681
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
61
mg
リン
322
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
21.8
g
炭水化物
29.8
g
糖質
26.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
681
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
61
mg
リン
322
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ハム25.0 g
その他
-
マカロニ25.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
