揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
汁物
スナップエンドウとわかめの中華スープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
82.8
g
糖質
76.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
792
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
93
mg
リン
280
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
82.8
g
糖質
76.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
792
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
93
mg
リン
280
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
中華風だしの素1.2 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
