さばのみそ煮 + 1 品
- 2 品
- 390kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 390kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
22.3
g
炭水化物
22.1
g
糖質
19.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
641
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
59
mg
リン
408
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
22.3
g
炭水化物
22.1
g
糖質
19.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
641
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
59
mg
リン
408
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
Aにんにくすりおろし1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房にわけてゆでる)1/8株 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
-
さば(切り身)80 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ2.5 g
-
バター3.0 g
-
みそ13.5 g
-
砂糖4.5 g
