さばのみそ煮 さばのみそ煮

さばのみそ煮

  • エネルギー 224 kcal
  • 食塩相当量 2.1 g

さばのみそ煮

  • エネルギー 224 kcal
  • 食塩相当量 2.1 g
川津幸子
30分以内

やわらかく、しっとりとしたさばの身に、とろりとしたみそとしょうがの風味をからめます。

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

尿酸値が高い(痛風) 胆石症 過敏性腸症候群(IBS) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 飲み込みにくい 食欲がない 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

尿酸値が高い(痛風) 胆石症 過敏性腸症候群(IBS) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 飲み込みにくい 食欲がない 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

このレシピのエピソード

とろりとしたみそをからめた、しっとりとしたさばの身を味わいます。
さばをくさみなく煮るには、弱火ではなく、中火で煮るのがポイント。くさみをやわらげる効果のあるしょうがも、皮ごと使うとより香りが立ちます。煮始めに煮汁をかけながら表面を固めておくと、皮も破れず美しい仕上がりに。

火加減と少しのコツを覚えれば、やわらかなさばの味噌煮をいつでも楽しめます。


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
224 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
18.3 g
脂質
14.3 g
炭水化物
8.6 g
糖質
7.9 g
食物繊維
0.7 g
水溶性食物繊維
0.1 g
不溶性食物繊維
0.7 g
カリウム
332 mg
カルシウム
19 mg
マグネシウム
36 mg
リン
203 mg
1.5 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
10.4 µg
葉酸
19 µg
ビタミンA
30 µg
ビタミンD
4.1 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
3.79 g
一価不飽和脂肪酸
4.18 g
多価不飽和脂肪酸
2.62 g
エネルギー
224 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
18.3 g
脂質
14.3 g
炭水化物
8.6 g
糖質
7.9 g
食物繊維
0.7 g
水溶性食物繊維
0.1 g
不溶性食物繊維
0.7 g
カリウム
332 mg
カルシウム
19 mg
マグネシウム
36 mg
リン
203 mg
1.5 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
10.4 µg
葉酸
19 µg
ビタミンA
30 µg
ビタミンD
4.1 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
3.79 g
一価不飽和脂肪酸
4.18 g
多価不飽和脂肪酸
2.62 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • さば(切り身)
  • しょうが
  • みそ
  • 煮汁
    • 砂糖
    • しょうゆ
  • さば(切り身)
  • しょうが
  • みそ
  • 煮汁
    • 砂糖
    • しょうゆ

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分量が表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
さばは片身を2つに切ります。しょうがは1mmくらいの薄切りにします。

レシピQA

質問失礼致します。 味噌は何味噌ですか?

  • 2020年08月18日

ご質問ありがとうございます。 「みそ」にはいろいろな種類がございますが、弊社では指定がない限り、『大豆に米麹を加えて作った淡色辛みそ』を使用し栄養価を算出しております。 辛みはみその塩分量によって異なりますが、麹が多く入っている(麹歩合が高め)みその方が甘口となります。なお、上記の『淡色辛みそ』は小さじ1(6g)で食塩相当量「0.7g」のものになります。 参考になれば幸いです。

  • おいしい健康管理栄養士
  • 2020年08月18日

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