鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
モッツアレラチーズとカラフルトマトのカプレーゼエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
66.1
g
糖質
61.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
667
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
50
mg
リン
330
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
66.1
g
糖質
61.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
667
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
50
mg
リン
330
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
カラフルトマト1.5個 (15 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
モッツアレラチーズ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
亜麻仁油(オリーブ油で代用可)1.0 g
-
塩0.3 g
