豆腐とおからでヘルシー餃子 + 1 品
- 2 品
- 356kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 356kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
30.1
g
糖質
25.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
751
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
77
mg
リン
307
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
30.1
g
糖質
25.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
751
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
77
mg
リン
307
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にら1/3束 (32 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
