キャベツたっぷり お好み卵焼き + 1 品
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
14.0
g
糖質
12.0
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
685
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
58
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
14.0
g
糖質
12.0
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
685
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
58
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
-
赤魚(切身)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
お好み焼きソース15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
